podciąganie na drązku trening

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Waszą opinie na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości... Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym mam lepsze efekty. W większości ćwiczeń chce stosować [...]

Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]

3/84 MISKA + warzywa: ogorek zielony, pomidory, fasolka szparagowa, cebula czerwona, salata lodowa + napoje: 2l doa bedzie wiecej 2x melisa/dziurawiec, zielona herbata suple: BCAA, glutamina, vit E, selen, cynk, magnez leki: euthyox 50, jodit 50 TRENING silowy - klatka + plecy A1. WL 6x 4-6 rampa 16x6 18x6 20x6 22.5x6 25x6 30x4 A2. rozpietki [...]

Dzisiaj minał 7 tydzien budowania masy i waga pokazała 107kg wiec równo 7kg na plus. Oczywiscie wiadomo, ze jakosciowo wyglada to o wiele gorzej niz przy wadze 100kg jednak tak musi byc... tkanki tluszczowej nie przybylo zbyt wiele gdyz caly czas trzymam diete tylko raz w tygodniu pozwalajac sobie na cheat meala w postaci pizzy... tak to czysta [...]

- Poniedzialek klatka Wyciskanie na ławce prostej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie. Rozpiętki 4 serie. Triceps wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4 s wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 s Brzuszek(fajnie go rozpisałeś:]) - Wtorek Barki wyciskanie hantelkami 4s unoszenie hantli bokiem 4 s w opadzie ciała unoszenie [...]

[...] 197cm staż: systematycznie od 7 miechow, a w wczesniej z 4 miechy w trening w domu. Od poczatku cwiczylem planami FBW, teraz chcialem sprobowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) francuskie wyciskanie leżąc [...]

sputnik16 W kazdym cwiczeniu wykonuje 6-12 powtorzen Poniedzialek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie od czoła 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspięcia na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]

[...] olej lniany razem białko 93g zwierzece 137g z roslinnym tłuszcz 85g węglowdodany 330g razem 2457 z białkiem roslinnym 2640kcal Trening lekki fbw troche zmodyfikowany plecy podciąganie na drązku 12,10,,8,8,6 klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,10 nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki unoszenie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]

Dzień 1 01.03.2010r. Trening (plecy+barki) - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/3,5 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 28kg*8/28*8/28*8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5,5kg*10/5,5*10/5,5*10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/6,5*8/6,5*8 wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 12,5kg*10/12,5*10/ 12,5*10 - [...]

Dzień 11 11.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/4 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 35kg*8/35*8/35*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Dzień 1 24.04.2010 Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15 5.uginanie ramion 10kg*15 Komentarz 1.Lekko ale robiłem tak wolno, że czuje dzisiaj klatkę 2.Lekko. Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i też wszystko [...]

[...] już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk, podciąganie oczywiście nachwytem czyli działamy bardziej na plecy, a nie na biceps. 3.Military Push-Ups 9/5 Dość ciekawe i ciężkie ćwiczenie, wąski rozstaw rąk i gdy robimy [...]

Dzień 32 12 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 4s 12 (22kg) 11 (32kg) 10 (42kg) 6 (52kg) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12 (70kg) 10 (70kg) 8 (70kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta 1.Płatki owsiane, jajecznica 2,3 kasza [...]

Dzień 52 32 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Martwy ciąg 5s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 6 (100kg) Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s 12 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta http://i48.tinypic.com/352qb74.png [...]

[...] na drazku podchwytem 3x7 pompki klasyczne 5x10 unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 wyciskanie francuz hantla jednorącz 3x10 brzuszki 3x20 2 trening przysiady ze sztangą na barkach 4x10 podciąganie na drążku podchwytem 5x7 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 wyciskanie francuz hantla jednorącz 3x10 brzuszki 5x20

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]